Welkom

Huiswerk en oefeningen

Neem bij het doen van het huiswerk en de oefeningen altijd de juiste volgorde in acht. De gedachte hierachter is dat het geen zin heeft om te beginnen met ademhaling verminderen als jij nog de grootste moeite hebt om door je neus te ademen. Dan maak je het jezelf veel te moeilijk. Bouw het stap voor stap op.

In de online Buteykotraining leer je wat de juiste volgorde is voor het doen van de oefeningen en het huiswerk is:

1. Ademen door de neus
2. Juiste houding
3. Adem waarnemen
4. Spieren ontspannen
5. Ontspanningsademhaling 1: comfortabel zitten, ontspanning en adem waarnemen
6. Ontspanningsademhaling 2: comfortabel zitten, spieren ontspannen, adem waarnemen en zinspelen op verminderen
7. Ontspanningsademhaling 3: adem verminderen vanuit ontspanning
8. Ontspanningsademhaling 4: adem sterker verminderen vanuit ontspanning

Door het volgen van de modules houd je automatisch de juiste volgorde aan. Ieder mens is verschillend en we hebben elk een eigen tempo. Hieronder vind je het huiswerk per week beschreven. Dit is een richtlijn. Misschien heb jij meer of minder tijd nodig. Hoe dan ook: ongeduld werkt contraproductief.

Dus neem je tijd voor het huiswerk en de oefeningen. In het begin ben je er een half uur per dag aan kwijt. Gaandeweg wordt dat meer. Je mag dan rekenen op ongeveer 45 tot maximaal 60 minuten voor het doen van de pols, controlepauze en ontspanningsoefeningen. Dit is verdeeld over 3 momenten op een dag. Daarnaast is er nog wat tijd nodig om oefeningen met inspanning te doen.

Het huiswerk per week

Heb je meer tijd nodig, dan neem je die. Voel je juist dat je verder kan, dan doe je dat. Het is geen wet. Iedereen is anders. Het is een kwestie van jezelf aanvoelen.

Week 1: Module 1, 2 en 3

• Probeer door de neus in en uit te ademen. Dit kan in het begin oncomfortabel aanvoelen. Dat is normaal. Het zou mooi zijn als het je lukt je tempo dan aan te passen, zodat je door de neus kan blijven ademen. Dus accepteer dat je de komende tijd iets langzamer de trap oploopt, omdat je moet wennen aan de neusademhaling. Ben niet te streng voor jezelf als het een keer niet lukt.
• Komende 3 dagen ga je je ademhaling observeren. Hoe adem je eigenlijk? Door de neus? Door de mond? Waar voel je het? Hoog of laag? Hoor je het? Zie je het?
• Alles met de mond dicht doen, behalve praten en eten natuurlijk
• Zuchten en hoesten: niet meer doen. Doe je het toch dan de minipauze, ook na niezen.
• Slapen met de mond dicht, probeer af te plakken als dat mogelijk is. Indien mogelijk slaap je op je buik of op je zij.
• Oefenen met hardop voorlezen, 10 à 15 minuten per dag. Totdat dat geen moeite meer kost. Pas de techniek toe tijdens je gesprekken. Zingen mag je ook oefenen.
• Ontspan je spieren bij wakker worden 5 minuten, in de middag 5 minuten en voor het slapengaan 5 minuten.

Week 2: Module 4, 5 en 6

• Zitten en staan in de juiste houding
• Cobra doen, bijvoorbeeld 1 x per dag, maar meer mag ook. Misschien kun je de cobra meerdere keren achter elkaar doen, maar forceer niets.
• Dragen van de borstband zolang dit ondersteunt.
• Adem waarnemen zonder oordeel bij wakker worden en naar bed gaan.
• Voelen wat het doet als je bv je ogen omhoog richt of je wangen bolt.
• Teken je ademhaling. 2x per dag 1 minuut. Het zou mooi zijn als je na 1 of 2 dagen je ademhaling 2 minuten kan volgen of misschien lukt het zelfs 3 minuten….
• Pols meten en opschrijven, controlepauze meten en direct daar achteraan 5 minuten ontspanningsademhaling en vervolgens opschrijven. Bij wakker worden 5 minuten, in de middag 5 minuten en voor het slapengaan 5 minuten. De oefening zo mogelijk 2x achter elkaar doen. Dus aan het einde van de dag heb je 6 waarden.

Week 3: Module 7, 8 en 9

• Pols meten en opschrijven, controlepauze meten en direct daar achteraan 5 minuten ontspanningsademhaling en vervolgens opschrijven. Bij wakker worden 5 minuten, in de middag 5 minuten en voor het slapengaan 5 minuten. De oefening zo mogelijk 3 à 4 x achter elkaar doen. Dus aan het einde van de dag heb je minimaal 9 waarden.
• Heet/warm water met 1/3 theelepel zeezout drinken voor ongeveer een maand. Daarna alleen nemen bij klachten.
• Magnesium nemen voor 6 weken.

Week 4: Module 10 en 11

• Pols meten en opschrijven, controlepauze meten en direct daar achteraan 5 minuten ontspanningsademhaling en vervolgens opschrijven. Bij wakker worden 5 minuten, in de middag 5 minuten en voor het slapengaan 5 minuten. De oefening zo mogelijk 3 à 4 x achter elkaar doen. Dus aan het einde van de dag heb je minimaal 9 waarden. Maximaal 25 minuten per sessie bezig zijn.
• Stappenoefening minimaal 1 x per dag (herhaal oefening 3 tot 5x)
• Hurkoefening minimaal 1 x per dag (herhaal oefening 3 tot 5x)

Cursusschema

Verwachtingen

• Schrijf in een notitieschrift op wat je verachtingen zijn van deze online Buteykotraining.
• Schrijf ook op wat de verwachtingen zijn van jezelf.

Disclaimer

Dank je wel voor de deelneming aan de online Buteykotraining. In jouw aanmelding ben je akkoord gegaan met de algemene voorwaarden.

Toch wil ik je er nog graag op wijzen dat deze Buteykotraining voor informatieve doeleinden is ontwikkeld en op geen enkele manier mag worden gebruikt als vervanging voor advies van jouw arts. Aarzel nooit om jouw arts om advies te vragen over jouw betrokkenheid bij de oefeningen. Het toezicht en de toestemming van jouw arts zorgen voor een veilige en effectieve implementatie van de informatie die door Buteykotraining wordt gepresenteerd. Als oefeningen of benaderingen die zijn geleerd door middel van deze educatieve cursussen en consulten die door Buteykotraining worden gegeven, ongemak of gezondheidsproblemen veroorzaken, stop dan onmiddellijk en neem contact op met jouw arts.

Bij twijfel over jouw gezondheid raadpleeg je altijd de arts. Ook voor het stoppen of verandering van de dosering van medicatie raadpleeg je altijd jouw huisarts. Alleen een arts is bevoegd om een sluitende diagnose te stellen en te bepalen of verandering van medicatie aan de orde is. De arts bepaalt ook op welke manier dit gebeurt.

Als je ervoor kiest om cursussen en consulten te volgen die door Buteykotraining alleen voor educatieve en informatieve doeleinden worden aangeboden, neem je persoonlijk de verantwoordelijkheid voor jouw gezondheid. Buteykotraining aanvaardt geen verantwoordelijkheid .