Diepe ademhaling die niet is afgestemd op de mate van lichamelijke inspanning kan direct of indirect gezondheidsproblemen veroorzaken. Het bewust verminderen van de ademhaling door ontspanning, kan deze aandoeningen verminderen of doen verdwijnen. De online Buteykotraining is een effectieve ademhalingsmethode die hierbij helpt.
Heb je last van stress of spanning, hyperventilatie, astma, COPD, snurken, slaapapneu, vermoeidheid, darmproblemen, hooikoorts of verkoudheid? En ben je op zoek naar een oplossing die de oorzaak aanpakt?
De Buteykotraining is een wetenschappelijk bewezen ademtherapie. Het is een zorgvuldig opgesteld programma, waarbij je vanuit ontspanning leert rustiger te ademen. Je klachten kunnen hierdoor verminderen of verdwijnen en je conditie zal verbeteren.
Ik ben Hilke Vrensen.
Sinds 2010 ben ik gecertificeerd Buteykospecialist.
Ik leer je in 4 weken hoe jij vanuit ontspanning jouw ademhaling kan verminderen en je gezondheid kan verbeteren op een aangename manier.
De online Buteykotraining is opgebouwd uit 11 modules. Deze modules bestaan uit een aantal lessen die je in een vaste volgorde mag doorlopen. In de laatste les van elke module vind je een korte samenvatting, de huiswerkopdrachten en een toets.
Gemiddeld doorloop je de online Buteykotraining in 4 weken. Cursisten doen er gemiddeld 10 tot 12 uur over.
Een welkomswoord bij de training en enige uitleg wat de training in zal gaan houden
In deze module leer je meer over de theorie achter de Buteyko training
Wat doe je tijdens een aanval van asthma, hyperventilatie of gewoon wanneer je een verstopte neus hebt?
Hier leer je hoe je wat je leert kan gebruiken in je dagelijkse activiteiten.
In deze module leer je de juiste houding en het bewust worden van je ademhaling
Leer je spieren – met name je ademhalingsspieren- ontspannen
Leer je pols en controle pauzes te meten om te zien wat je voortgang is.
Wat is een reinigingsreactie en hoe ga je er mee om?
Leer hoe je met minder adem je je nog steeds heel goed kan voelen.
Jouw voeding beïnvloed je ademhaling. Leer over goede, en minder goede voeding.
Leer je ademhaling afstemming op de mate van inspanning.
Leer hoe je de Buteyko training ook weer af kan bouwen…
De kern van de Buteykotraining is vermindering van de diepte van de ademhaling door het ontspannen van de spieren die de ademhaling mogelijk maken.
Het begint bij bewustwording van de ademhaling.
Door middel van oefeningen onder deskundige begeleiding wordt jouw ademhaling geleidelijk genormaliseerd.
Het draagt op een natuurlijke wijze bij aan het zelfherstellend vermogen van het lichaam.
Door het volgen van de online Buteykotraining krijg je tools in handen waarmee jij zelf jouw gezondheidstoestand kan meten èn verbeteren.
| Module 1 | Theorie |
| Les 1 | Wat bedoelt Dr. Buteyko met een diepe ademhaling? |
| Les 2 | Wie was Dr. Buteyko? |
| Les 3 | Lesje Biologie |
| Les 4 | De diepe ademhaling |
| Les 5 | De kern van de Buteyko methode |
| Les 6 | Samenvatting en huiswerk |
| Module 2 | Aanvallen opheffen |
| Les 1 | Neus dicht! Wat nu? |
| Les 2 | Hoe stop je een aanval? |
| Les 3 | Samenvatting en huiswerk |
| Module 3 | Dagelijkse toepassing |
| Les 1 | Waarom je beter door de neus kan ademen. |
| Les 2 | Slapen |
| Les 3 | Praten |
| Les 4 | Minipauzes |
| Les 5 | Samenvatting en huiswerk |
| Module 4 | Juiste houding en ademhaling waarnemen |
| Les 1 | De juiste houding |
| Les 2 | De cobra |
| Les 3 | De borstband |
| Les 4 | De ogen |
| Les 5 | Teken je adem |
| Les 6 | Ademhaling waarnemen |
| Les 7 | Samenvatting en huiswerk |
| Module 5 | Spieren ontspannen |
| Les 1 | Spieren ontspannen |
| Les 2 | Samenvatting en huiswerk |
| Module 6 | Meten Pols, Controlepauze en ontspanningsademhaling |
| Les 1 | Meten is Weten |
| Les 2 | De hartslag |
| Les 3 | De controlepauze |
| Les 4 | Criteria van longventilatie |
| Les 5 | De volgorde van training |
| Les 6 | Samenvatting en huiswerk |
| Module 7 | Reinigingsreactie |
| Les 1 | Wat is een reinigingsreactie? |
| Les 2 | Zout water |
| Les 3 | Samenvatting en huiswerk |
| Module 8 | Ademhaling verminderen |
| Les 1 | Hoe verminder je de diepte van je ademhaling? |
| Les 2 | Wanneer train je juist? |
| Les 3 | Factoren die de ademhaling verminderen |
| Les 4 | De tien regels van Dr. Buteyko |
| Les 5 | Samenvatting en huiswerk |
| Module 9 | Voeding |
| Les 1 | Wat is de invloed van voeding op je ademhaling |
| Les 2 | Samenvatting en huiswerk |
| Module 10 | Sport |
| Les 1 | Wanneer mag je sporten? |
| Les 2 | Stap en hurk |
| Les 3 | Samenvatting en huiswerk |
| Module 11 | Afbouw |
| Les 1 | Hoe lang ga je door met de Buteykotraining? |
| Les 2 | Meer over medicatie |
| Les 3 | Buteykotraining wetenschappelijk bewezen? |
| Les 4 | Samenvatting en huiswerk |
| Les 5 | Afsluiting |
De online Buteykotraining doorloop je gemiddeld in 8 uur. In een tijdsbestek van een maand ben je er 2 uur per week mee bezig. Natuurlijk kun je zelf jouw tijd bepalen.
Daarnaast is het de bedoeling dat je zelf oefeningen doet. Hiervoor mag je 3 momenten reserveren per dag waarin je ongeveer een kwartier je oefeningen doet.
Wanneer er sprake is van serieuze gezondheidsklachten zoals hartklachten, nierfalen, een donororgaan of een pacemaker is het wel mogelijk een Buteykotraining te volgen, maar afhankelijk van je medische situatie kan een individuele training te verkiezen zijn boven de online training. Neem voor deze zekerheid altijd contact op.
De wereldwijde organisatie Global Initiative for Asthma (GINA) – opgericht in 1993 in samenwerking met het National Heart, Lung and Blood Insititute en de World Health Organisation (WHO) – op Wereld Astma Dag op 6 mei 2014 heeft aangekondigd dat de ademhalingsmethodes zoals Buteyko-methode en de Papworth-methode (een ademhalingsmethode die sprekend lijkt op de Buteyko-methode en in het Papworth Ziekenhuis in Cambridge in 1960 is ontwikkeld) de hoogste onderscheiding hebben gekregen, namelijk de A-status.
De Gina-richtlijnen bevelen de beide ademhalingsmethodes aan als de belangrijkste niet-farmaceutische behandeling.